Hamiləlikdən sonra arıqlamaq üçün 14 sadə və təsirli məsləhət

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

  • 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın ƏhəmiyyətiChaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
  • adg_65_100x83
  • 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın! Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
  • 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
  • 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021 Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
İzləməli

Darıxmayın

Ev Hamiləlik üçün valideynlik Doğuşdan sonrakı Postnatal oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 25 sentyabr 2020-ci ildə

Kilo alma hamiləlik dövründə tez-tez olur. Hamiləlik zamanı qazanılmış çəki, hamiləlikdən əvvəl bədən kütlə indeksi (BMI) ilə əlaqələndirilir. BMI, boy və çəkiyə əsaslanan bədən yağının bir ölçüsüdür. Hamiləlikdə lazımi miqdarda çəki qazanmaq sizin və körpəniz üçün uzunmüddətli sağlamlıq üçün vacibdir.





Hamiləlikdən sonra arıqlamaq üçün necə

Hamiləlik çəkisi nədir?

Hamiləlik dövründə bir qadının cəsədi, gələcək körpəsinin körpənin inkişafı üçün lazımlı qidalanmasını təmin etmək üçün dəyişir. Qadınlar ümumiyyətlə hamiləliyin son aylarında ilk bir neçə aydan daha çox kilo alırlar. Amerikan Obstetrics and Gynecology Journal-da yayımlanan bir araşdırmaya görə, hamiləlikdə kilo alma uşaq, amniotik maye, plasenta, qan, döş toxuması, uşaqlıq böyüməsi və əlavə yağdan ibarətdir. [1] . Əlavə yağ, doğuş və ana südü zamanı lazım olan enerji olaraq yığılır.

ABŞ Tibb İnstitutunun (BMqT) tövsiyə etdiyi qaydalara əsasən, hamiləlikdən əvvəl 18,5 ilə 24,9 arasında BMI olan normal çəkidə olan qadınlar hamiləlik dövründə 11,5 ilə 16 kq arıqlayır. [iki] . Bununla birlikdə, əksər qadınlar hamiləlik zamanı tövsiyə olunan miqdardan çox kilo alırlar və bu, körpənin çox böyük doğulmasına səbəb olur, bu da uşaqlıqda sezaryen və obezitəyə səbəb ola bilər və bu da analar arasında obezlik riskini artırır [3] .

ailə serialı

Hamiləliyinizdən sonra hamiləlik ağırlığının tutulması ürək xəstəlikləri, diabet və obezlik kimi sağlamlıq problemlərinin artmasına səbəb ola bilər [iki] .



Beləliklə, bu sağlamlıq problemləri riskini azaltmaq üçün hamiləlikdən sonra arıqlamaq vacibdir. Hamiləlikdən sonra körpəni kilo vermək üçün bəzi təsirli tövsiyələri sadaladıq.

Array

1. Emzirmə

Bəzi tədqiqatlar əmizdirmənin doğuşdan sonra arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərir. 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma ana südünün hamiləlikdən sonra arıqlamağa kömək edə biləcəyinə işarə etdi. Bununla birlikdə, ana südü ilə qidalandırmanın ilk üç ayında kalori qəbulunun artması və laktasiya dövründə fiziki aktivliyin azalması səbəbindən çəkinizdəki dəyişikliklər nəzərə çarpmayacaq. [4] .

Əlavə olaraq, ana südü bəslənmə, toxunulmazlığı gücləndirmək və yeni doğulmuş körpələrdə xəstəlik riskini azaltmaq kimi ilk altı ayda və ya daha uzun müddətdə körpənizə ana südü vermək vacibdir. [5] .



Array

2. Bol su içmək

Hamiləlikdən sonra bədəninizi nəmləndirmək vacibdir, çünki ana südü istehsalını artırdığı göstərilmişdir [6] . Ayrıca, bir sıra tədqiqatlar anaların hamiləlik dövründə və sonrasında su qəbulunu artırması lazım olduğuna diqqət çəkdi [7] [8] .

Bir qayda olaraq, tədqiqatlar bol su içməyin kilo verməyə kömək edə biləcək toxluq hissini artırdığını göstərdi [9] . Bununla birlikdə, tədqiqatlar su istehlakı və doğuşdan sonra kilo itkisi ilə ziddiyyətlidir.

Array

3. Uyğun yuxu alın

Yuxudan doymamaq çəkinizə mənfi təsir göstərə bilər. Yenidən araşdırma göstərir ki, yuxu çatışmazlığı hamiləlikdən sonra daha çox çəki artıra bilər [10] .

Array

4. Sağlam qidalar yeyin

Sağlam bir pəhriz fiziki fəaliyyətlə birlikdə doğuşdan sonra arıqlamada böyük rol oynayır. Meyvə, tərəvəz, kəpəkli taxıl, zülal və süd kimi sağlam və qidalı qidalar yemək bədəninizi lazımi miqdarda qida ilə təmin edəcək və kiloların idarə olunmasına kömək edəcəkdir. [on bir] [12] .

Array

5. İşlənmiş qidalardan çəkinin

İşlənmiş qidalar sağlamlığınıza zərər verən və kilo almağa kömək edən zərərli yağlar, duz, şəkər və kalori ilə yüklənir. Beləliklə, təmizlənmiş taxıl və şəkərli içkilərin qəbulunun azaldılması və meyvə, tərəvəz, kəpəkli taxıl, sağlam yağ və paxlalı bitkilər kimi təzə, qidalandırıcı qidaların qəbulunun artırılması tövsiyə olunur. [13] .

Array

6. Yüksək şəkərli qidalardan çəkinin

Tərkibində şəkər olan qidalar şəkərli şəkərli içkilər, meyvə suları, tortlar, peçenye və xəmirdir. Bu qidaların yüksək kalorili olduğu üçün çəkini artırdığı göstərilmişdir. Araşdırmalar hamiləlikdən sonra kilo almağın qarşısını almaq üçün şəkərli içkilər, soda və desertlər kimi şəkərli qidalardan çəkinin [14 ].

Array

7. Sağlam qəlyanaltılar yeyin

Aclıq istəkləri hər an gələ bilər və bu, bir qutu peçenye və ya peçenye üçün əl uzatmağınız demək deyil. Bu qidalar daha çox kalori və əlavə şəkər almağa kömək edəcək şəkərlidir. Hamiləlikdən sonra körpənin çəkisini təsirli şəkildə azaltmaq üçün qarışıq qoz-fındıq, təzə meyvələr, humuslu tərəvəzlər, ev qurumu qrenalı Yunan qatığı olan aclıq istəklərinizi azaltmaq üçün sağlam qəlyanaltılara əl atın. [on beş] .

Array

8. Heç bir pəhriz saxlamayın

Körpənizi doğurduqdan sonra bədəniniz sizə enerji vermək və sağalmanıza kömək etmək üçün yaxşı bir qidalanma tələb edir. Hər hansı bir pəhrizə riayət etmək, yaxşı bir qida mənbəyi olan bəzi qidaları yeməyinizi məhdudlaşdıracaqdır. Arıqlamağınıza kömək edəcək lif, zülal və digər vacib qidalarla zəngin olduğundan təzə və sağlam qidalar yeyin [16] .

Array

9. Diqqətli yeməyi tətbiq edin

Diqqətli yemək, yeməyinizi yeyərkən andakı yeməyin fərqində olmasıdır. Yeməyin hər ləzzətini və ləzzətini yaşamağa imkan verərək yeməyinizdən ləzzət almağa kömək edir. Yeməklərinizi yavaş-yavaş çeynəməyin obezlik riskini azaltdığı və kilo idarəçiliyinə kömək etdiyi göstərilmişdir [17] .

Array

10. İdman

Hamiləlikdən sonra fiziki aktivlik vacibdir, çünki obezlik riskini azaldır və arıqlamağa kömək edir. Bir çox tədqiqat fiziki məşqlə doğuşdan sonra arıqlama arasındakı əlaqəni göstərmişdir [18] [19] .

Bununla birlikdə, heç bir gərgin fiziki fəaliyyət göstərməməyinizə əmin olun. Gəzinti, velosiped sürmə və ya qaçış kimi sadə məşqlər etməyə çalışın.

burundakı qara nöqtələri alətlə necə çıxarmaq olar

Qeyd: Təhlükəsiz bir şəkildə nə edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.

Array

11. Porsiyanın ölçülərini yoxlayın

Porsiya ölçülərini izləmək kilo verməyə gəldikdə vacibdir, çünki nə qədər yediyinizi və yemək planınızda hər hansı bir problemlə qarşılaşdığınızı bilirsiniz. Yemək gündəliyini apararaq qida qəbulunuza dair bir məlumat saxlaya bilərsiniz.

Array

12. Alkoqollu içkilərdən çəkinin

Alkoqol istehlakının kilo alması və piylənmə ilə əlaqəsi var. Araşdırmalar spirtli içmənin doğuşdan sonra kilo almasına səbəb olduğunu göstərdi [iyirmi] . Bundan əlavə, CDC, əmizdirən analara körpənin böyüməsini və inkişafını poza biləcəyi üçün alkoqol qəbul etməməyi tövsiyə edir. [iyirmi bir] .

Array

13. Stres etməyin

Doğuşdan sonrakı dövrdə stres və depressiya tez-tez olur. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, stres və depressiya doğuşdan sonra kilo alma ehtimalını artırır. Arıqlamaq üçün effektiv şəkildə nəyin sizi narahat etdiyini müəyyənləşdirin və bunun öhdəsindən gəlmənin yollarını tapın. Əgər bunun öhdəsindən gəlmək üçün çətinlik çəkirsinizsə, kömək üçün müraciət etməkdən çəkinməyin [22] [2. 3] .

Array

14. Məqsədlərinizi düz qoyun

Hamiləlikdən sonra arıqlamağa qərarlısınızsa, yaxşı nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək real bir hədəfi izləyin. Kilo vermək məqsədinizə çatmağa kömək edə biləcəyi üçün yaxşı bir yemək planı və fiziki fəaliyyət göstərin.

evdə hazırlanmış soyma maskası
Array

Hamiləlikdən sonra arıqlamağın doğru vaxtı nədir?

Vücudunuz sağalmaq və doğuşdan sonra bərpa etmək üçün vaxt tələb edir. Doğuşdan qısa müddət sonra arıqlamağa başlasanız, bədəninizin düzəlməsi daha uzun müddət çəkəcəkdir. Əgər əmizdirirsinizsə, körpənizin iki aylıq olmasını və ana südü tədarükünün normallaşmasını gözləyin.

ABŞ Milli Tibb Kitabxanasına görə, doğuşdan sonra 6 ilə 12 ay arasında normal çəkinizə qayıtmağı planlaşdırmalısınız.

Ümumi suallar

S. Doğuşdan sonra körpəni arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

TO. Əksər qadınlar doğuşdan altı həftə sonra körpələrinin çəkisinin yarısını itirirlər və çəkinin qalan hissəsi növbəti bir neçə ay ərzində atılır.

S. Hamiləlikdən sonra hansı pəhriz ən yaxşısıdır?

TO. Yağsız protein, balıq, meyvə, tərəvəz, tam taxıl, baklagiller və süd kimi sağlam qidalarla zəngin bir pəhriz hamiləlikdən sonra ən yaxşısıdır.

S. Qadının cəsədinin hamiləlikdən tam sağalması nə qədər vaxt aparır?

TO. Hamiləlikdən tamamilə xilas olmaq bir müddət çəkə bilər. Bir çox qadın altı ilə səkkiz həftə arasında sağalır, digərləri isə bundan daha uzun çəkə bilər.

Sabah Üçün Ulduz Falı