Yuxusuz gecələr pisdir. Daha dəqiq desək, saatın 3:30 olduğunu başa düşdüyünüz an və son beş saat ərzində oyaq yatıb, tavana baxırsınız.
Xoşbəxtlikdən, narahat olmağı dayandırmağınıza və daha sürətli mürgüləməyinizə kömək edəcək 11 texnikamız var.
IŞıqları Söndürün
Yuxu vaxtı yaxınlaşdıqca, vücudunuz melatonin istehsal etməyə başlayır, bu hormon bədəninizə Salam, yatmaq vaxtıdır . Ancaq parlaq işıqlar müdaxilə edə və beyninizi düşünməyə vadar edə bilər. Vay, hələ yuxu vaxtı deyil . Beləliklə, dimmer açarını vurun (ya da daha yaxşısı, istifadə etmədiyiniz işıqları söndürün). Hormon istehsalını aktivləşdirməyin və yuxulu əhval-ruhiyyə yaratmağın ən sürətli yoludur.
TELEFONU SÖNDÜR
Eyni qaydalar tətbiq olunur: İnstaqram sürüşdürməsini səhərə saxla və öz-özünə tətbiq etdiyi texnologiya qadağasını tətbiq et. ən azı yatmadan 60 dəqiqə əvvəl. Bütün elektron cihazlar (bəli, e-oxucular sayılır) mavi işıq saçır - yəni anti-melatonin. Bunun əvəzinə oxumaq üçün can atdığınız kitabın kağız nüsxəsini götürün və ya yaxşı köhnə televizoru yandırın (əlbəttə ki, ekrandan on düym uzaqda oturmadığınızı nəzərə alsaq).
qısa saçlar üçün saç düzümü
Otaq temperaturunu yoxlayın
Xoşbəxt yuxu üçün şirin yer sərin 65 dərəcədir. Kondisionerinizi buna uyğun tənzimləyin.
SAATINIZI ört-basdırın
Buyurun, daima nəzər salıb yuxusuz dəqiqələrin keçdiyini görməkdən daha rişxəndedici və stresli bir şey varmı? Saat üzünü örtməklə gözlərinizi parıltıdan və təzyiqdən qoruyun əvvəl yatağa qalxırsan.
ƏSASINDA BÜTÜN MÜHİT İŞIĞINI ÖPÜR
Sizi ayaqda saxlayan sadəcə saatınız deyil: kabel qutusunun parıltısı, noutbukunuzun doldurulması və ya siqnallarla daim yanıb-sönən telefonunuzdur. Bu kiçik, kiçik fasilələr sirkadiyalı ritmlərinizə və öz növbəsində yuxunuzun keyfiyyətinə təsir göstərir.
YUXAQ VAXTI RUTİNİNİ KEÇİN
Uzun və gərgin bir gündən sonra sakitləşdirici bir rejim beyninizin vızıltısını dayandırmağa kömək edir. Üzünüzü yuyun, gözəllik maskası taxın və ya duş qəbul edin ( təhsil alır buxarın bədən istiliyinin yüksəlməsinə, sonra düşməsinə səbəb olduğunu göstərin, yuxululuq hissi yaradır).
RAHAT PLABLAR VƏ ÇORAP GEYİN
Parçadan tutmuş uyğunluğa qədər, yatağa qədər nə geyindiyiniz önəmlidir. Nəfəs ala bilən parçalara (yayda pambıq, qışda flanel) və daha boş paltarlara üstünlük verin ki, yatarkən həddindən artıq qızmayasınız. Ayaqlarınız üşüyürsə, bir cüt corab atın - əlavə təbəqə ətraflarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, ümumi yuxu şikayəti.
SƏKİTLƏNDİRİCİ RƏNG SEÇİN
Araşdırma Sakitləşdirici çalarların rahatlamağınıza kömək edərək yuxuya getməyə kömək etdiyini göstərir. Bu o deməkdir ki, siz yataq otağınızı yüksək və canlı çalarlara qarşı neytral və səssiz tonlarda bəzəməlisiniz. Günəşli sarı və ya parlaq çəhrayıdan fərqli olaraq periwinkle mavi və ya lavanda düşünün.
BEYNİNİZƏ EV VƏZİFƏLƏRİ VERİN
Xeyr, bu, görüləcək işlər siyahısını nəzərdən keçirmək demək deyil. Fikrinizi müasir işlərdən yayındırmaq üçün yaradıcı və əyləncəli şeylər tapın. Məsələn, sevdiyiniz televiziya şousu üçün yeni hekayə xəttinin planlaşdırılması. Və ya daha yaxşısı, xəyal etdiyiniz tətili planlaşdırın.
3 gün ərzində üzdəki qara ləkələri necə çıxarmaq olar
SAĞLAM İLƏ MEDİTAT EDİN
Yata bilmədiyimiz anlar üçün ehtiraslıyıq Sakit , döşəmə taxtalarının cırıltısı... və ərlərin xoruldaması kimi ümumi məişət səslərini boğmaq üçün yağış və şaqqıltılı dalğalar kimi rahatlaşdırıcı səsləri təmin edən proqram.
4-7-8 ÇALIŞMASINI KEÇİN
Hər şey uğursuz olarsa, sağlamlıq mütəxəssisi Dr. Endryu Veyl buna and içir tənəffüs texnikası zehninizi və bədəninizi rahatlamağa kömək etmək. Necə işləyir: Yataqda uzanarkən ağzınızla tamamilə nəfəs alın; sonra ağzınızı bağlayın və dördə qədər saymaqla burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəsinizi yeddi saya qədər saxlayın və səkkiz say üçün yenidən nəfəs alın. Daha üç dəfə təkrarlayın - bu qədər oyaq olduğunuzu fərz edin.
