Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Yüksək vitaminli pəhriz üçün yeməli olduğunuz ilk 5 qida | BoldskyE vitamini bədəndə antioksidan rolunu oynayan yağda həll olunan bir vitamindir. Sağlamlıq üçün kritik olan xüsusi yağlara zərərin qarşısını almağa kömək edir. Vitamin E, reaktiv oksigen növlərinin çoxalmasına mane olan və ümumi sağlamlığı inkişaf etdirən yağda həll olunan bir antioksidandır.
Vitamin E, hüceyrələri oksidləşdirici stresdən qoruyan güclü bir antioksidandır və bədənin normal işləməsi üçün vacibdir.
Vitamin E, düz əzələ böyüməsində rol oynayan bir fermentativ fəaliyyət tənzimləyicisi kimi fəaliyyət göstərməyi də əhatə edən bir çox funksiyaya malikdir və gen ekspresyonunu təsir edir və göz və nevroloji sağlamlığa kömək edir.
Bədəniniz E vitamini ilə zəngin qidalardan doymursa, E vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkə bilərsiniz. Belə ki, vitamin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün E vitamini ilə zəngin qidalar istehlak edin.
Diyetinizə daha tez-tez daxil etməyiniz lazım olan E vitamini ilə zəngin olan 10 qidanın siyahısı.
qaralmanı aradan qaldırmağın ən sürətli yolu
1. Buğda Mikrob Yağı
Buğda toxumu yağı bütün bitki yağları arasında yüksək miqdarda E vitamini ehtiva edir. 100 qram buğda yağı, yüzdə 996 vitamin E ehtiva edir. E vitamini ilə zəngin olan digər bitki yağları günəbaxan yağı, pambıq toxumu yağı, zeytun yağı və hindistan cevizi yağıdır.
2. Badam
E vitamini ilə zəngin qidaları düşünəndə avtomatik olaraq badam düşünürük, elə deyilmi? Badem E vitamininin ən zəngin mənbəyidir və həzmə kömək edən və həzm problemlərinin qarşısını alan liflə də zəngindir.
3. Fıstıq yağı
Fıstıq yağı bir az kalori və E vitamini ilə zəngindir, arıqlamağa kömək edən və maqneziumla zəngin olan lifləri də sümüklərin qurulmasına kömək edir. Bir porsiya fıstıq yağı yüzdə 116 E vitamini təmin edəcəkdir.
4. Fındıq
Fındıq E vitamini və folatla zəngindir. E vitamini hüceyrə və enerji mübadiləsinə kömək edərkən folat DNT sintezinə və düzəldilməsinə kömək edir. Fındıq da zəngin bir maqnezium, kalsium və kalium mənbəyidir.
5. Avokado
Avokado ən sağlam və ən ləzzətli E vitamini ilə zəngin qidalardan biridir. Çox miqdarda doymamış yağ turşuları təklif edən ən kremli meyvələrdən biridir. 1 tam avokado yüzdə 10 E vitamini təmin edəcəkdir.
6. Qırmızı və Yaşıl Bibər
Qırmızı və yaşıl bolqar bibəri göz sağlamlığına kömək edən iki növ antioksidan ehtiva edir. Yaşıl və qırmızı bibərin tərkibində dəmir də var və hər ikisi də anemiyanın qarşısını alan C vitamini ilə zəngindir.
7. Şalgam Yaşıllar
Şalgam göyərti bir az acı olsa da, E vitamini və digər bir sıra vacib qida maddələrinə böyük pay verir. Şalgam göyərtilərində mövcud olan E vitamini saç və dəri sağlamlığını artırır və gündəlik vitamin E dəyərinin yüzdə 8-i verir.
8. Quru Ərik
Quru ərik E vitamini və orta miqdarda yeməli lif ehtiva edir. Ərikdəki lif xolesterolun tənzimlənməsinə və həzminə kömək edir, E vitamini isə saç və dəri sağlamlığını artırır. Quru ərikdə yüzdə 28 E vitamini var.
9. Brokoli
Brokoli planetin ən sağlam qidalarından biridir və E vitamini baxımından zəngin qidalardan biridir. Brokoli də sırasıyla dəri və sümük sağlamlığına kömək edən C vitamini və K vitamini ilə zəngindir. 91 qram brokkoli, yüzdə 4 E vitamini ehtiva edir.
uzun saçlı oval üz üçün saç düzümü
10. Kivi
Kivi, toxunulmazlığın artırılmasına və yuxuya səbəb olan yuxusuzluğun müalicəsində kömək edən zəngin bir E vitamini və C vitamini mənbəyidir. 177 qram kivinin tərkibində gündəlik E vitamini dəyərinin yüzdə 13-ü var.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxınlarınızla bölüşün.
D vitamini ilə zəngin olan 11 qida
